Записаться

Неважно, сколько тебе лет, сколько у тебя детей и чем ты занимаешься. Сильное и изящное тело может быть у каждой женщины.

Я тренер и нутрициолог. Помогаю обычным занятым женщинам избавиться от боли в спине, вернуть силы и стать стройнее без жизни в спортзале и голодных диет.

Записаться на тренировку Выбрать формат
Узнаёшь себя?

Тело подаёт сигналы, а на себя всё время не хватает времени

Болит спина по утрам

Поясница ноет после сна, после дня за компьютером или с ребёнком на руках.

Колени и тазобедренные

Неприятно подниматься по лестнице, приседать, долго ходить.

Шея и плечи

Зажаты к вечеру, голова тяжёлая, осанка уходит вперёд.

Нет сил и энергии

К обеду уже устала, а ещё работа, дети, дом.

Живот и лишний вес

Вес уходит медленно, а любимая одежда сидит не так.

Диеты и срывы

Держишься неделю, потом срываешься и снова начинаешь с понедельника.

Вечное «мне некогда»

Спорт всегда в конце списка, после всех и всего.

Тело стало чужим

После родов, с возрастом или после перерыва кажется, что оно сдаёт.

Это можно изменить. Без жертв.

Хочу начать
Мой подход

Женщина — не идеальная картинка

Чтобы хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и быть спортивной, не нужно бросать семью, работу и карьеру. Я за то, чтобы всё совмещать. Спорт должен давать силы на жизнь, а не забирать их.

Тренировки встраиваются в твой графикУтро, день, вечер, в зале, в Zoom или в записи.
Сначала здоровье, потом красотаКрепкая спина, осанка и суставы. Стройность приходит как побочный эффект нормального образа жизни.
Подстраиваюсь под каждуюАнкета перед стартом, учитываю травмы, диагнозы и роды. Упражнения усложняются, когда тело готово.
Только доказательная база

Работает то, что подтверждено наукой

Никаких волшебных таблеток, детоксов и «жиросжигающих» упражнений на живот. Вес снижается через дефицит калорий, а форму делают силовые тренировки и сбалансированная тарелка.

Дефицит калорийЕдинственный доказанный механизм снижения веса. Учимся создавать его без голода.
Силовые тренировкиСохраняют мышцы, кости и обмен веществ, особенно после 35.
Белок и клетчаткаДают сытость и помогают не срываться.
Без запретовСладкое и праздники остаются в жизни. Учимся вписывать их в рацион.

Интересно, сколько белков, жиров, углеводов и калорий в твоей тарелке?

Проверь свою еду на КБЖУ
Направления

Выбери свой формат

Живые занятия в Любляне, онлайн из любой точки мира и школа питания. Всё на русском языке.

каждый деньутро и вечерZoom

Онлайн-спортзал

Групповые тренировки в мини-группах в прямом эфире. Я вижу каждую участницу и поправляю технику. Занимайся из любой точки мира.

в удобное времявидео

Тренировки в записи

Если мы не совпадаем по расписанию. Включаешь видео, когда удобно тебе, и тренируешься по моей программе.

каждый деньЛюбляна, Словенияофлайн

Живые группы в Любляне

Тренажёрный зал, групповые силовые, петли TRX, функциональный фитнес и пилатес. От мягких практик для новичков до серьёзной силовой работы.

Есть и одна мужская группа.

набор 3–4 раза в годпитаниемастер-майнды

Школа стройности Катерины Бондаренко

Формируем здоровые пищевые привычки, учимся планировать рацион и выстраивать сбалансированное питание, которое работает на снижение веса.

Что будет в школе →
Школа стройности

Разберёмся с питанием раз и навсегда

Без хаоса, голода и чувства вины. Простая система, которая подходит и тебе, и всей семье.

Узнать о ближайшем наборе
  • Почему хаотичное питание мешает результату и как от него уйти
  • Как выстроить простую, понятную и недорогую систему питания
  • Как закрывать дефициты белка, клетчатки, витаминов и минералов; сколько в день нужно пить воды
  • Где и как часто покупать еду, что готовить, чтобы дома всегда было что-то полезное. Как в шкафу, где всегда есть что надеть
  • Как не переедать в праздники, в отпуске и на встречах с друзьями
  • Почему мы заедаем стресс, ПМС и другие дискомфортные периоды, и что с этим делать
  • Как помочь всей семье питаться здоровее
  • Всё о диетах: нужны ли они и какие
  • Препараты и добавки для похудения: что говорит доказательная медицина
И практика Соберём сбалансированную тарелку и научимся составлять меню на каждый день.
Обо мне

Привет, я Катерина Бондаренко

Силовыми я начала заниматься в 16 лет, а ещё ходила в горные походы с элементами альпинизма. Тренерство стало моей второй профессией в 28: я пришла в него с нуля, потому что поняла, что хочу помогать другим чувствовать своё тело так же, как чувствую его я.

Я мама. Дочери 9 лет, сейчас мне 40, и я жду второго ребёнка. Я продолжаю тренировать и тренироваться, хожу в горы и на концерты и вожу в горы своих клиенток. Живу в Словении.

16лет — первые силовые тренировки
28лет — тренер, вторая профессия
45человек в группе одновременно
100+довольных клиенток онлайн и офлайн

Образование и опыт

  • FPA, Ассоциация профессионалов фитнеса
  • Колледж бодибилдинга имени Вейдера
  • Южный федеральный университет: переквалификация по лечебной физкультуре
  • Курсы анатомии
  • Курсы по тазовому дну и женскому здоровью
  • Нутрициолог — специалист по снижению веса
  • Тренер международного проекта по тренировкам и снижению веса Prime Time
  • Специализация: групповой фитнес, тренажёрный зал, нутрициология
  • Организатор онлайн-спортзала с ежедневными групповыми тренировками в Zoom
  • Организатор групповых тренировок на русском языке в Любляне
Результаты

Что говорят мои ученицы

до
после
«Перестала болеть поясница. Впервые за годы»
[Имя], [возраст], [дети]
до
после
«Живот ушёл, давно не втягиваю»
[Имя], [возраст], [дети]
до
после
«Адекватный специалист, не фанатик. Не давит и не стыдит»
[Имя], [возраст], [дети]
Комьюнити

Тёплое женское сообщество

Русскоязычные девчонки из разных стран в Любляне и онлайн. Поддерживаем друг друга, вместе ходим в горы и радуемся каждому результату.

Вопросы и ответы

Частые вопросы

Можно ли с грыжей, протрузией, артрозом или остеопорозом?

Да. Перед первым занятием ты заполняешь анкету: диагнозы, травмы, рекомендации врача. Я заменяю упражнения, которые тебе пока не подходят, например ротации при грыже или упоры на руки при болях в плечах.

Можно ли беременным и после родов? Когда начинать?

При беременности без осложнений и с разрешения врача тренироваться можно и полезно. В первую беременность я тренировалась до 8-го месяца. Сейчас я жду второго ребёнка, веду все свои группы и тренируюсь сама. Следи за моим контентом: я рассказываю, как проходит беременность, что говорят врачи, что мне помогает и как я себя чувствую. После родов начинаем, когда разрешит врач, с мягких упражнений на кор и тазовое дно.

Я никогда не занималась. Справлюсь?

Да. В каждой группе есть облегчённые варианты упражнений. Ты делаешь свой вариант, а через 3–6 недель мы его усложняем.

Я давно тренируюсь. Не будет ли мне легко?

Нет. Есть классические силовые тренировки в зале со свободными весами, а в любой группе я дам тебе более сложный вариант и инвентарь.

Сколько времени занимает тренировка?

Тренировки в записи — от 20 минут. Занятия в онлайн-спортзале в Zoom и живые тренировки в Любляне длятся ровно час. Сколько раз в неделю заниматься, подберём под твою цель и график.

Что, если я пропущу занятие?

Если уезжаешь или заболела, тренировку можно перенести.

Можно ли заниматься онлайн из другой страны?

Да. Онлайн-спортзал работает в Zoom, а если расписание не совпадает, есть тренировки в записи.

Нужно ли сидеть на диете?

Нет. Мы учимся выстраивать сбалансированное питание без голода и запретов. Вес снижается через небольшой дефицит калорий, который легко держать.

Запись

Начнём с одной тренировки?

Напиши мне, расскажи о своей цели, и я подберу формат и группу. Пришлю расписание, цены и сертификаты.

Нажимая «Отправить», ты соглашаешься, что я использую эти данные только для ответа.

Или напиши напрямую: Telegram · Instagram